Tenis sporu hemen hemen her yaşta ömür boyu oynanabilecek, oynayana ve seyredene büyük keyif veren seçkin, eğlenceli, popüler bir spor dalıdır. İstediğiniz yaşta tenis sporuna başlayabilirsiniz. Aynı zamanda insanlarla tanışmanın ve arkadaşlarla hoşça vakit geçirmenin harika bir yoludur. Sosyal yaşama renk katar.
Diğer yandan akıl, stil, hız, hücum, defans, kondisyon, dayanıklılık ve benzeri gibi birçok disiplini bir arada barındıran gözde ve kaliteli bir spor oyunudur. Yoğun egzersiz, top hakimiyeti, stil, hızlı ve doğru karar verebilme, düzeyi düşmeyecek yüksek bir motivasyon ve benzeri gibi güçlü nitelikler (kort) tenis oyununun temelini oluşturur.
Tenis sporunun sağlığa faydaları
Sağlık açısından oldukça faydalı olan tenis sporu, vücudu formda tutmanın en iyi yollarından biridir. Vücudun fiziksel egzersiz kapasitesini üst seviyelere çıkarır. Kan basıncını düşürür. Metabolik iyileşme sağlar. Kemik yoğunluğunu arttırır. Vücut yağlarını yakar. Kas tonusunu, gücünü ve esnekliğini geliştirir. Hızlı karar vermeyi sağlar. Stresi azaltır. Rahatlama sağlar. Mutlu eder.
Tenis sporu yapmak
Vücudu spora hazırlamadan (ısınma hareketleri yapmadan) tenis oynamak başta kas sistemi olmak üzere birçok vücut sistemine zarar verir. Diğer yandan, kasların ani ve aşırı zorlanması kalp ve akciğerler üzerinde stresin artmasına neden olur. Bu durum çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına öncülük eder.
Bu tür olumsuzlukları yaşamamak için spor aktivitelerine başlamadan önce vücudunuzu spora alıştırın. Yaşınız kaç, tenis oyun seviyeniz ne olursa olsun asla gerekli ısınma hareketlerini yapmadan tenis oynamaya başlamayın.
Spor yapmak, form tutmak ve keyifli zamanlar geçirmek için amatör seviyede tenise başladınız. Eğitmeninizden temel kuralları (top kontrolü, topa vuruş stilleri ve diğer gerekli bilgileri) öğrendiniz. Belli bir süre de tenis oynadınız.
Kendinizi tenis oynar görmeye başladığınız anda size öğretilenlerin dışına çıkma, kendi stilinizi yaratma ve kendi temellerinizin üstüne yapılanma zamanı geldi demektir. Bu zamanı çok iyi değerlendirin.
Bundan böyle oyun seviyenize göre raket, top ve kortları kullanın. Özellikle elinize tam oturacak raketleri tercih edin. Haftada en az üç kez, ikişer saat tenis oynamaya özen gösterin. Mümkün olabildiğince sık antrenman yapın. Mümkünse iyi bir tenis oyuncusundan size koçluk yapmasını rica edin.
İyi yapabildiğiniz vuruşları daha iyi yapmak için gayret gösterin. Yapamadıklarınız için iki kat daha fazla çalışın. Farklı noktalardan farklı vuruşlar yapın. Belirlediğiniz farklı hedefleri vuruşlarınız ile tutturmaya çalışın. Hedefleri tutturmak raket ve top hakimiyetinin iyi olduğu anlamına gelir.
Amatör tenis oyunculuğuna soyunmuş olsanız bile tenis ve kondisyon antrenmanlarını aksatmayın. Gıda alımına, su içmeye, dinlenmeye ve uyku düzenine dikkat edin.
Kısaca özetlemem gerekirse, vücudunuzun atletik seviyesine göre yeterli miktarda farklı egzersizler, farklı antrenmanlar yapın. Ancak kesinlikle aşırıya kaçmayın. Aynı zamanda doğal, sağlıklı, doğru, az ve öz beslenin. Çünkü, tenisi tenis gibi oynamak için bu tür gereksinimlere, dağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmak gerekir.
Spor yaşamında beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Az ve öz yemek yemek çok sağlık anlamına gelir. Bu yüzden beslenme konusunda asla katı olmayın. İstediğiniz veya sevdiğiniz her tür gıdayı ölçülü olmak kaydıyla azar azar tüketin. Kesinlikle kolalı, şekerli ve benzeri meşrubatlardan uzak durun.
Protein alımına (yumurta, yoğurt, yeşil mercimek, nohut, barbunya, siyah, beyaz kuru fasülye çeşitleri, karides, tavuk, hindi, sığır, kuzu etleri, brokoli, tahin) özen gösterin. Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
İlk zamanlarda seviyeniz ne olursa olsun, kendinize benzer seviye ve yeteneğe sahip kişiler ile tenis oynayın. Eğer nizami bir tenis duvarınız varsa, vaktiniz oldukça duvar tenisi oynayın. Duvar tenisi performans ve kondisyona dayalı çok etkili bir çalışma şeklidir.
13.07.2015
MAKALE NOTLARI
Araştırmacı | Yazar : 
Sürüm : S1.0
Not(lar) : Not(lar) : Tenis ile ilgili bu yazı dizimi çok değerli tenis hocam Lydia Murphy anısına ithaf ediyorum.
Fotoğraflar | Videolar :
Kaynak(lar) – Referans(lar) : Tenis tecrübelerim | ITF
Bu Yazıyı kendi ortamınızda yayınlama hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayınız.
Bu yazıyı izin almadan kısmen dahi olsa kopyalamayınız, hiçbir ortamda kullanmayınız, yayınlamayınız.
© ANDOSK.COM | Tüm hakları saklıdır.
Okuduğunuz için teşekkürler...
